www.kryfokamari.blogspot.com

Τετάρτη, 30 Μαρτίου 2011

«Κλειδί» για την απώλεια βάρους ο καλός ύπνος και ο έλεγχος του άγχους


Τόσο οι πολλές, όσο και οι λίγες ώρες ύπνου, σε συνδυασμό με το αυξημένο άγχος, δυσκολεύουν το χάσιμο βάρους και ευνοούν την παχυσαρκία, διαπιστώνει νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας International Journal of Obesity, σύμφωνα με το BBC και τη βρετανική Telegraph, αναδεικνύει την αξία του ισορροπημένου ύπνου από τουλάχιστον έξι έως το πολύ οκτώ ώρες, καθώς και του ελέγχου του στρες, όσον αφορά τις δίαιτες, που πρέπει να ακολουθούν το τρίπτυχο «λιγότερο φαγητό, περισσότερη κίνηση και καλός ύπνος».

Ομάδα ερευνητών του Κέντρου Ερευνών για την Υγεία Κάιζερ Περμανέντε των ΗΠΑ, με επικεφαλής τον Τσαρλς Έλντερ, έκαναν πειράματα με περίπου 500 παχύσαρκους εθελοντές, με μέση ηλικία 55 ετών, οι οποίοι, επί έξι μήνες, έπρεπε να τρώνε 500 λιγότερες θερμίδες τη μέρα, να ασκούνται
σωματικά και να κάνουν ομαδική ψυχοθεραπεία.

Μετά από έξι μήνες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι την μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια κιλών είχαν όσοι εθελοντές είχαν μικρότερο επίπεδο άγχους και παράλληλα κοιμούνταν φυσιολογικές ώρες.

Ετσι, αν κάποιος κοιμάται από έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί μέχρι και να διπλασιάσει τις πιθανότητές του να χάσει κιλά. Αν κοιμάται περισσότερο, γίνεται αδρανής, ενώ αν κοιμάται λιγότερο, αυξάνει το επίπεδο του στρες. Ιδιαίτερα ωφέλιμο κρίνεται επίσης το να κρατά κανείς ένα καθημερινό «ημερολόγιο διατροφής», καθώς όπως διαπιστώθηκε, με τη μέθοδο αυτή διπλασιάζονται οι πιθανότητες να πετύχει το στόχο του για την απώλεια βάρους.


Δεν υπάρχουν σχόλια: