Η αϋπνία ταλαιπωρεί περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άντρες.
Σύμφωνα με έρευνες το 14% του πληθυσμού πάσχει από χρόνια αϋπνία. Ο άνθρωπος χρειάζεται κατά μέσω όρο 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινώς.
Κάποιες λύσεις για την αϋπνία είναι:
1.Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ή δύο ποτήρια αλκοόλ, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Προσοχή όμως γιατί η κατάχρηση μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
2.Η άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, πρέπει όμως να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
3. Αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα, άμα όμως χρειάζεστε οπωσδήποτε μεσημεριανό ύπνο καλό είναι να μην ξεπερνάει τη μία ώρα.
4. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μία ρουτίνα στις ώρες ύπνου και και ξυπνήματος. Αν συνηθίσετε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και δεν κοιμάστε το μεσημέρι τότε οι πιθανότητες να κοιμηθείτε
εύκολα αυξάνονται.
5. Αποφύγετε τα βαριά και δύσπεπτα γεύματα μία δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
6.Να κοιμάστε πάντα στο ίδιο μέρος. Καλό είναι να μην μετακινείστε από το κρεβάτι σας ακόμα και όταν δεν σας παίρνει ο ύπνος γιατί ο οργανισμός σας μαθαίνει ότι αυτός ο χώρος προορίζεται για ύπνο.
7.Μην καταναλώνετε καφέ και αναψυκτικά (τύπου κόλα) ή άλλα που εμπεριέχουν διεγερτικές ουσίες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου